Nederland is altijd op zoek naar de beste manier voor afvallen! Wij laten je zien met welke methode jij snel, gezond en blijvend gaat afslanken en waarmee je al binnen enkele weken resultaten gaat zien. Of je nu 5 / 10 / 15 kilo of meer gewichtsverlies wilt bereiken …door onderstaande stappen correct uit te voeren zal je gegarandeerd jouw doelen behalen.
Snel afvallen is vaak het probleem niet. Het volhouden van een dieet, op een gezonde manier afvallen en het behaalde streefgewicht behouden jammer genoeg meestal wel. Terwijl het helemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn, je moet alleen weten welke stappen je moet ondernemen om ook echt resultaten te boeken.
We geven je verderop in dit artikel 3 simpele stappen die iedereen kan volgen, met het uitvoeren van deze stappen ga je zonder enige twijfel:
• Afvallen en binnen no-time jouw streefgewicht bereiken
• Gezonder door het leven
• Veel fitter, energieker en gelukkiger zijn
Inhoudsopgave
Hoe ga je snel, gezond en op een blijvende manier afvallen?
Nu wil je natuurlijk weten hoe jij dit voor elkaar gaat krijgen. Hiervoor is het belangrijk een aantal feiten in je op te nemen, om vervolgens slecht een paar regels in acht te nemen. Volg je deze regeltjes, dan staat de weg open naar succes en gewichtsverlies. Laten we beginnen met zaken die effect hebben op jouw vetverbranding.
Let op met koolhydraten, deze maken je snel dikker
Koolhydraten zijn 1 van de 3 macronutriënten en worden door je lichaam zo snel mogelijk omgezet naar energie. In de praktijk blijkt echter vaak, dat er teveel van de verkeerde koolhydraten je lichaam binnenkomen. Hierdoor raakt je hormoonhuishouding van slag en worden de hormonen leptine, insuline, HSL en LPL ontregelt. Dit zorgt ervoor dat je nog makkelijker vet opslaat en de vetverbranding flink wordt verhinderd [1].
Zo zal je dan ook sneller en meer vet opslaan op je buik, benen, billen armen en andere plaatsten in je lichaam [2].
Doordat ze in de meeste gevallen ook nog in te grote hoeveelheden worden geconsumeerd, ligt je calorie-inname veel hoger dan wat je aan calorieën verbruikt. En om af te vallen is altijd een negatieve energiebalans nodig. Dit betekent dat je minder aan calorieën binnenkrijgt, dan je per dag verbruikt. Doe je dit, dan val je af …en omgekeerd kom je aan.
Je kunt dit probleem zeer eenvoudig tackelen met een koolhydraatarm dieet [3]. Hiermee leer je op een slimme manier wat kwaliteitsvoeding is waarmee je snel kunt gaan afvallen. Verder geniet je ook van alle andere voordelen die het te beiden heeft namelijk meer energie, vitaliteit en een gelukkiger gevoel!
Zorg dat je eten en drinken voldoende voedingswaarde bevat
Het is heel belangrijk dat alles wat je eet en drinkt een hoge kwaliteitswaarde heeft. Zo krijg je ook echt voedingswaarde binnen en zal je veel sterker, energieker en gezonder leven. Hierbij spelen de juiste voedingsstoffen, vitamines en mineralen een grote rol. Een goede aanpak om mee te starten is door veel meer onbewerkte producten te nemen en de bewerkte varianten zoveel mogelijk te laten staan.
Doorbreek je normale gewoontes, ze leveren je nu niks op
Je zal progressie gaan boeken, door te veranderen wat je nu feitelijk fout doet. Het kan soms lastig zijn deze patronen te doorbreken, die misleidende frisdranken op te geven of anders te gaan eten …het is ook allemaal zo lekker. Dat kan wel zijn, maar je smaakpapillen zijn erop afgestemd en het maakt je alleen maar ongezonder en dikker. Nadat je nieuw, lekker en gezond eten en drinken hebt ontdekt …zal je niks anders meer willen! En je hunkering naar de verkeerde dingen zal ook aanzienlijk afnemen.
Stimuleer maximale vetverbranding
Afvallen begint bij het aanpassen van jouw voedingspatroon, wat feitelijk neerkomt op anders eten en drinken dan je nu doet. Daar moet dan ook de focus liggen. Het is bewezen dat je hiervoor het beste een koolhydraatarm dieet kunt volgen …omdat je hiermee eenvoudig, snel, gezond en blijvend mee zal gaan afslanken.
Wetenschappelijke studies en feiten over afvallen
Gelukkig worden er ook meer dan voldoende studies en onderzoeken gedaan, die uitwijzen wat er nu wel en niet werkt.
Zo bestaat er onderzoek naar mensen met overgewicht wat uitwijst dat deze bij het volgen van een goed dieet (met een optimale vetverbranding) veel gelukkiger zijn, een verbeterd seksleven ervaren en het ook de nachtrust bevorderd [4].
Onderzoek onder meer dan 50 vrouwen wijst ook uit dat hierbij een koolhydraatarm dieet vele malen effectiever is dan een vet- of caloriearm dieet [5]. Andere onderzoeken wijzen dit ook uit waarbij het koolhydraatarm dieet tot wel 4 keer effectiever is dan andere diëten en afslankmethodes.
Studies naar een verhoogde eiwit-inname zijn er ook, waarmee wordt aangetoond dat dit zorgt voor een langer verzadig gevoel en een hogere vetverbranding [6]. Hetgeen je feitelijk ook doet met een koolhydraatarm dieet.
Volg deze 3 praktische tips en start vandaag nog met afvallen!
Nu is het zaak om dit in de praktijk te gaan toepassen. Volg onderstaande stappen op en je kan vandaag nog beginnen met afslanken. Het zijn 3 simpele stappen en jouw sleutel naar succes, een mooier lichaam en veel gezonder leven.
Ga anders eten en drinken voor optimale vetverbranding
Nu je weet dat koolhydraten je vetverbranding blokkeren, is het zaak zoveel mogelijk de verkeerde koolhydraten te laten staan [7]. Zorg ervoor dat je alleen nog maar kwaliteit binnenkrijgt, waar je lichaam ook echt iets aan heeft. Laat pasta, brood, rijst, zoetigheid vaker staan en vervang dit door groentes, quinoa, zoete aardappels, kip, vis, nootjes en gezonde onverzadigde vetten.
Door meer eiwitten te gebruiken, zal je vetverbranding nog harder omhoog gaan …je kan hiervoor ook af en toe een maaltijd vervangen met een eiwitshake (let er wel op dat je goede kwaliteit in huis haalt).
Zorg ook voor een negatieve energiebalans, maar niet te extreem (start bv. eens met 500 calorieën per dag minder) …dit maakt het verbranden van opgeslagen lichaamsvet en dus afvallen mogelijk.
De beste manier is een koolhydraatarm dieet volgen …waarmee je dit allemaal combineert.
Doe meer aan intensieve lichaamsbeweging
Doe meer aan lichaamsbeweging, hierdoor gaat je vetverbranding omhoog en zal je ook sneller gaan afvallen. Ondanks dat het niet nodig is te sporten voor gewichtsverlies (het komt hoofdzakelijk neer op wat je eet en drinkt), helpt het wel en heeft het nog veel meer gezondheidsvoordelen. Je kunt hiervoor je favoriete sport doen of thuis af en toe even op een crosstrainer sporten.
Met de juiste mindset zal je zeker gaan afvallen
Wil jij echt afvallen of schuif je het weer vooruit? Het draait allemaal om de keuze die jij nu maakt! Het is belangrijk gelijk te beginnen, want hoe sneller je ermee gaat beginnen …hoe sneller jij tevreden in de spiegel kijkt, beter in je vel zit en zal stralen van geluk!
Conclusie
Afvallen is niet moeilijk met de juiste stappen, je moet er alleen wel wat voor doen …je krijgt het niet helemaal cadeau. Onderneem actie en je zal hier zeker snel de voordelen van ervaren. Maak jij een nieuwe start? Download dan hieronder ons gratis stappenplan met praktische uitleg, voorbeelden + tips waarmee je direct van start kunt gaan!
[1] Hession, M. (2008). Systematic review of randomized controlled trials of low-carbohydrate vs. low-fat/low-calorie diets in the management of obesity and its comorbidities. Obesity Reviews Volume 10, Issue 1, pages 36–50, January 2009
[2] Guyenet, S. J. et al. (2012). Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Body Fat Mass: Implications for the Pathogenesis and Treatment of Obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2012 Mar; 97(3): 745–755
[3] Dyson, P. A., et al. (2007). A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabetic Medicine Volume 24, Issue 12, pages 1430–1435, December 2007
[4] People with weight issues or obese, are more happy when they are on a diet and losing fat https://www.livescience.com/54618-cutting-calories-benefits-quality-life.html
[5] Brehm, B.J. et al. (2009). A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. Geraadpleegd op 26 juni 2016, van http://press.endocrine.org/doi/citedby/10.1210/jc.2002-021480
[6] Proteines improve fat loss and a more saturated feeling https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213385/
[7] Low-carb diets are much more effective and healthier when used properly https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/low-carbohydrate-diets/
